參考消息網(wǎng)1月9日?qǐng)?bào)道澳大利亞“對(duì)話”網(wǎng)站1月1日刊發(fā)文章，題為《今年無(wú)需依賴減肥就可改善健康的5種方法》。全文摘編如下： 每年1月，“節(jié)食”和“減肥”等關(guān)鍵詞的互聯(lián)網(wǎng)搜索量就會(huì)激增，健身房也變得更加擁擠，各種減肥潮流在社交媒體上迅速傳播。但是，研究表明，嘗試最新速效減肥法的人大多不成功。 只關(guān)注體重可能忽略其他更可靠、更可持續(xù)的健康改善方式。有些方法可能有助于減肥，有些則不然，但無(wú)論如何，其益處都顯而易見(jiàn)。 以下是5項(xiàng)基于科學(xué)證據(jù)的健康建議，它們都和減肥無(wú)關(guān)。 植物性食物有助于健康 多吃植物

減肥，很多人都以為降低體重，卻忽視了，體重的下降并不意味著脂肪的減掉，如果減肥的過(guò)程中體重掉得快，多半就是減掉的水分，而不是脂肪，而減肥就是減脂，脂肪減掉了，身材瘦下來(lái)才會(huì)更明顯。 減肥就是減脂，提升代謝，這6個(gè)燃脂方法，幫你減掉更多脂肪！ 1，早起堅(jiān)持20分鐘左右的空腹有氧運(yùn)動(dòng) 早起堅(jiān)持20分鐘左右的空腹有氧運(yùn)動(dòng)，是一種高效的減脂策略。在空腹?fàn)顟B(tài)下，身體內(nèi)的糖原儲(chǔ)備相對(duì)較低，此時(shí)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，身體會(huì)更傾向于分解脂肪來(lái)提供能量。（空腹運(yùn)動(dòng)能使脂肪氧化速率提高約20%。） 所以早起后可以做開(kāi)合跳

冬天很多人都會(huì)覺(jué)得是囤膘的季節(jié)，而事實(shí)上，冬天其實(shí)更適合減肥。因?yàn)槎斓臏囟鹊停眢w需要不斷地燃燒脂肪，為身體“供暖”，所以冬天減肥，會(huì)更容易瘦下來(lái)，減肥的效率會(huì)更高，而且冬天沒(méi)有夏天那么熱，運(yùn)動(dòng)的意愿會(huì)更強(qiáng)。 冬天減肥最有效的方式，不是節(jié)食、挨餓，而是這 5 種方法！ 方法1：每天養(yǎng)成主動(dòng)多喝熱水的習(xí)慣 冬天每天養(yǎng)成多喝熱水的習(xí)慣，能夠有助于維持身體的代謝，加快身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，保持身體的活力代謝，更有助于燃脂減脂，維持旺盛的代謝。、 早起一杯熱水，能夠喚醒身體的代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，加快身體排毒，

1月12日，知名導(dǎo)演、編劇于正在個(gè)人社交平臺(tái)發(fā)布健身訓(xùn)練視頻，自曝三個(gè)月減了三十斤，同步分享自己的瘦身經(jīng)驗(yàn)：“這一次不累，因?yàn)槌缘蔑枺毜幂p松，三個(gè)月三十斤，感覺(jué)非常輕松”，引發(fā)網(wǎng)友討論。 {jz:field.toptypename/} 于正詳細(xì)拆解了瘦身方案：每天早晨起來(lái)一杯溫水，然后開(kāi)啟鍛煉模式，一般一小時(shí)力量加半小時(shí)橢圓儀有氧，每三天休息一天。這三天分別練上身，核心，下肢。每天二餐，遵循先菜后肉再碳水，少油。午餐前會(huì)喝肉桂粉加黑咖啡，晚餐前喝蘋果醋。晚上12:00睡覺(jué)。三個(gè)月三十斤，感覺(jué)

近年來(lái)，大家對(duì)體重管理非常重視。 然而，很多人經(jīng)常忘了一個(gè)體重管理小技巧——喝水，它其實(shí)也是你體重管理路上的“小助手”。 1 多喝水有益體重管理 喝水本身并不會(huì)讓你減肥，但是許多研究發(fā)現(xiàn)，多喝水對(duì)體重控制是有積極作用的。 2024年，有三項(xiàng)系統(tǒng)綜述顯示增加水?dāng)z入或用水替代含糖飲料對(duì)體重管理是有積極作用的。如，一項(xiàng)涵蓋6項(xiàng)持續(xù)時(shí)間≥6個(gè)月試驗(yàn)的系統(tǒng)綜述與薈萃分析結(jié)果顯示，用無(wú)糖甜味劑（NNS）飲料或白開(kāi)水替代含糖飲料，可使體重指數(shù)（BMI）降低0.31。 另外，一項(xiàng)針對(duì)8項(xiàng)試驗(yàn)（含3項(xiàng)“白開(kāi)水替

資料圖。 “減肥訓(xùn)練營(yíng)最早起源自NBC電視臺(tái)的一個(gè)減肥真人秀，中國(guó)最早的是2001年開(kāi)始的一個(gè)電視節(jié)目，當(dāng)時(shí)是追蹤北京的一家減肥機(jī)構(gòu)進(jìn)行紀(jì)實(shí)拍攝，后來(lái)那里的很多教練出來(lái)開(kāi)設(shè)訓(xùn)練營(yíng)，這個(gè)行業(yè)才算開(kāi)始。”韓軍臣這樣介紹減肥訓(xùn)練營(yíng)在國(guó)內(nèi)的起源。 作為全國(guó)運(yùn)動(dòng)減肥教練培訓(xùn)教材主編，同時(shí)也是國(guó)內(nèi)一家大型減肥訓(xùn)練營(yíng)教練部總監(jiān)，韓軍臣已經(jīng)從事運(yùn)動(dòng)減肥行業(yè)十二年，他所在的一家封閉式減肥訓(xùn)練營(yíng)也屬國(guó)內(nèi)領(lǐng)先。 說(shuō)起減肥訓(xùn)練營(yíng)這個(gè)話題，他顯得很有熱情：“我們覺(jué)得這個(gè)行業(yè)算是一個(gè)新興行業(yè)，未來(lái)減肥訓(xùn)練營(yíng)的參與人數(shù)肯定

在日常鍛煉當(dāng)中，跑步深受大眾的青睞，因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)十分的方便，只要有合適的地點(diǎn)，做好充分的準(zhǔn)備即可，所以很多人為了能夠減肥，每天都要跑好久，流了很多的汗水。 但是有一部分人認(rèn)為跑步期間出的汗越多，說(shuō)明自己的減肥就特別的成功，如果沒(méi)有出汗的話，說(shuō)明自己減肥不到位，所以非要跑到出汗為止，這個(gè)想法對(duì)嗎？醫(yī)生告訴你這是錯(cuò)誤的，缺乏科學(xué)依據(jù)，跑步是否出汗并不能意味著減肥是否成功，如果長(zhǎng)期這樣進(jìn)行下去的話，體重雖然感覺(jué)是輕了，但是實(shí)際上身體卻進(jìn)入了一個(gè)瓶頸，很難瘦下來(lái)。 在聊到跑步減肥之前，首先我們要知道減

腹脹、肉緊、下半身沉的人：先做這4步，體重才會(huì)動(dòng)。 圖片 這幾天冷得厲害，后臺(tái)粉絲小琪問(wèn)我：“藍(lán)豆豆，我不是吃很多的人，可肚子就是鼓，腿也粗，坐久了小腹像頂著衣服。運(yùn)動(dòng)一狠就累，節(jié)食一狠就更饞，體重就是磨人。” 我聽(tīng)完基本能判斷：你這種多半不是“單純熱量問(wèn)題”，而是身體的運(yùn)轉(zhuǎn)節(jié)奏亂了——尤其是脾胃這套“中樞系統(tǒng)”沒(méi)帶好隊(duì)。吃進(jìn)去的東西，該升的升不上去、該降的降不下來(lái)，久了就像下水道不通：該走的走不掉，就會(huì)堆在中間，最先胖肚子，其次胖腿、胖屁股。 “脾為后天之本，氣血生化之源。”——《黃帝內(nèi)經(jīng)》

減肥針特效方 中脘4寸毫針0.35粗，進(jìn)針皮下向臍左右傘刺留針1小時(shí)，雙天樞2寸毫針0.35粗，直刺得氣為度，留針45分鐘后，再撥出進(jìn)行傘刺留針15分鐘。 建站客服QQ：88888888 {jz:field.toptypename/} 足三里3寸毫針0.35粗，直刺進(jìn)針，得氣后留針1小時(shí)。 雙帶脈3.5寸毫針，往肚臍眼方向皮下進(jìn)針，得氣后留針45分鐘，然后傘刺留針15分鐘，針尖留在肉多的地方。 留針常規(guī)穴：針灸減肥穴位主要有合谷、曲池、足三里、血海和三陰交。 本站僅提供存儲(chǔ)服務(wù)，所有內(nèi)容均由用

“豆豆老師，我最近喝水都胖！”上周，粉絲小林一開(kāi)口就崩潰了。立冬剛過(guò)，她體重卻連漲3斤，肚子脹得像塞了個(gè)氣球，白天犯困、晚上睡不著，連穿褲子都勒出一圈“游泳圈”。 我問(wèn)她早餐吃什么，她說(shuō)：“豆?jié){油條+奶茶，不然沒(méi)力氣上班。”一句話暴露了問(wèn)題——脾虛濕盛，代謝癱瘓了。 建站客服QQ：88888888 圖片 為什么你越減越肥？答案在“濕”與“滯” 很多人以為減肥就是少吃多動(dòng)，可中醫(yī)早說(shuō)了： “肥人多痰濕，瘦人多火。” ——《黃帝內(nèi)經(jīng)》 小林就是典型的“濕胖體質(zhì)”：愛(ài)吃重口味、長(zhǎng)期腹脹、舌苔厚膩、大