東京奧運會閉幕式，國際奧委會主席巴赫和世界田聯(lián)主席塞巴斯蒂安科為男女馬拉松運動員頒獎，這是屬于馬拉松這項古老運動的至高榮譽，讓人不禁熱淚盈眶。

　　在臉書上，基普喬格也再次表達了他對所有人的感謝之情。

　　在一場溫度達到 30 度，106 名世界上公路跑耐力最好的男人們參加的奧運會馬拉松比賽中，有多達 30 位選手退賽，退賽率高達 28%；

　　而女子馬拉松比賽退賽率為 17%，由此可見比賽的艱苦性，以至于很多人說給馬拉松冠軍選手掛兩塊金牌都不為過。

　　在這場比賽中，上屆里約奧運會冠軍，馬拉松世界紀(jì)錄保持者基普喬格以絕對實力再次蟬聯(lián)冠軍。

　　事實上，在奧運會馬拉松這個項目上，成功衛(wèi)冕并非易事，之前只有兩名選手在奧運會上實現(xiàn)了這一壯舉：1960 年和 1964 年埃塞俄比亞的阿貝貝 · 比基拉和 1976 年蒙特利爾奧運會冠軍、1980 年莫斯科奧運會冠軍瓦爾德馬爾 · 西爾平斯基，基普喬格成為第三個實現(xiàn)奧運會蟬聯(lián)的馬拉松運動員。

　　提起基普喬格的名字，在跑步圈可謂如雷貫耳無人不知、無人不曉。

　　基普喬格作為常勝將軍，拿不到冠軍才是新聞，在 2020 年倫敦馬拉松賽上，基普喬格因為耳朵不適而影響比賽僅僅名列第八，在過去六七年間，這也是他唯一的一場敗績，所以東京奧運會再次奪冠，我們也不會對于這個成績感到絲毫意外；

　　但如果你就此以為基普喬格拿冠軍如同家常便飯，你就把事情想得太簡單了。

　　事實上，基普喬格比很多運動員都要更專注，訓(xùn)練更認(rèn)真，更沉得住氣。

　　東京奧運會官網(wǎng)一篇報道全面分析了基普喬格是如何訓(xùn)練，如何備戰(zhàn)東京奧運會的。

　　我們一起來看一下。

　　2500 米海拔的極佳高原訓(xùn)練環(huán)境

　　基普喬格訓(xùn)練的地方是卡普塔加特，這里海拔 2500 米。在肯尼亞的歷史上，卡普塔加特是大多數(shù)英國殖民者定居的地方，現(xiàn)在它已經(jīng)成為世界級長跑運動員的搖籃，包括馬拉松傳奇人物摩西 · 塔努伊等。

　　2500 米通常被認(rèn)為是高原訓(xùn)練的極限高度，因為再往上，空氣更加稀薄，運動強度可能就上不去，但對于世居高原的基普喬格來說，這個海拔高度進行訓(xùn)練，十分合適，同時高原訓(xùn)練也鑄就了肯尼亞運動員強大的心肺耐力。

　　全球體育傳播訓(xùn)練營是由他的導(dǎo)師兼教練帕特里克 · 桑（Patrick Sang）所創(chuàng)辦，桑也曾經(jīng)是奧運會銀牌得主。

　　這個基地能容納約 30 名運動員，他們每周至少在那里居住五天。基地設(shè)有主樓、宿舍、廚房、用餐區(qū)以及理療室等等。

　　基普喬格表示：“ 在這里訓(xùn)練不會讓人分心，在過去 19 年里，我的大部分時間都在那里度過。

　　2002 年以前這里沒有自來水，過去常常從附近的一口井里取水。但現(xiàn)在我們有自來水和太陽能電池板提供熱能。

　　除了訓(xùn)練，基普喬格也會跟其他運動員一起做家務(wù)，保持營地衛(wèi)生，此外，他們也會在空閑時間進行輕松的聊天，簡單、條件簡樸、氣氛融洽和睦是這個基地的最大特征。

　　每周一次 30-40 公里

　　有強度的長距離拉練

　　基普喬格是如何訓(xùn)練的？

　　基普喬格的訓(xùn)練計劃由教練帕特里克桑確定，一天兩練，上下午均要訓(xùn)練，每周訓(xùn)練 5-6 天。

　　根據(jù)桑的訓(xùn)練安排。基普喬格每周最重要的訓(xùn)練是一次 30-40 公里的長跑，這個長跑并不完全是大眾跑者通常理解的 LSD 慢跑，而是有強度的長跑，你可以理解為略低于該配速的速度進行比較高強度的慢跑。

　　也就是說基普喬格每周都會進行一次準(zhǔn)馬拉松訓(xùn)練。這種訓(xùn)練又被稱為 “ 大有氧訓(xùn)練 ”，對于大眾跑者中比較有經(jīng)驗的人來說，如果每周都進行一次 30 公里的 LSD 拉練，這個其實不算什么，大不了慢慢跑就是了，但如果都進行 30-40 公里有速度要求的，也即接近馬拉松配速的長距離拉練，可能就并不容易了。這是一種比較專項化的訓(xùn)練。

　　除此以外，基普喬格每周還會進行幾次慢跑，這時的慢跑就是以調(diào)整、恢復(fù)作為目的，每周進行 2 次核心力量訓(xùn)練，1 次以上肢和下肢為主的力量訓(xùn)練 ；

　　另外，莊閑和基普喬格每周還會進行 1-2 次法特萊克變速跑訓(xùn)練或者場地間歇跑強度訓(xùn)練。

　　從上述訓(xùn)練模式中可以看出，基普喬格非常重視除跑步以外的體能強化訓(xùn)練，體能訓(xùn)練主要以核心以及上下肢力量訓(xùn)練為主。

　　而力量性訓(xùn)練是大多數(shù)跑者非常忽視的訓(xùn)練，事實上，除了跑以外，力量訓(xùn)練也很重要，力量訓(xùn)練對于提升跑步經(jīng)濟性，減少受傷風(fēng)險至關(guān)重要，你只要堅持進行力量訓(xùn)練，哪怕跑得少一點，你的耐力不僅不會下降，還會進一步提高。

　　耐力訓(xùn)練對于力量提高沒有幫助，但力量訓(xùn)練對于耐力提升卻很有幫助，力量訓(xùn)練對于耐力的提高不是通過提高心肺功能實現(xiàn)的，而是通過改善肌肉力量，提升跑步經(jīng)濟性，讓肌肉節(jié)省化工作實現(xiàn)的。

　　當(dāng)然，強度訓(xùn)練也很重要，除了一次 30-40 公里的有強度的耐力跑以外，基普喬格也會進行間歇跑或者法特萊克跑進行訓(xùn)練，這時配速就會相當(dāng)快。

　　從以上基普喬格的訓(xùn)練中可以看出，基普喬格的訓(xùn)練比較均衡，長距離跑、恢復(fù)跑、間歇跑或者法特萊克跑，力量訓(xùn)練有機整合在一周訓(xùn)練中，這種高低錯落、富有變化的訓(xùn)練節(jié)奏非常適合基普喬格，并且基普喬格從不質(zhì)疑訓(xùn)練計劃。

　　帕特里克桑表示：“ 這個家伙非常積極，非常專注，18 年來，他沒有一天問我任何關(guān)于訓(xùn)練的問題。

　　他來到訓(xùn)練場所訓(xùn)練，通常我們會在那個特定時刻交代當(dāng)天的計劃，他總是從容接受并嚴(yán)格訓(xùn)練 “。

　　此外，基普喬格還十分重視他的物理恢復(fù)，他總是與他的物理治療師 Peter Nduhiu 一起旅行，Nduhiu 說非常欽佩基普喬格的職業(yè)精神。

　　他說，每周兩次核心訓(xùn)練課對于基普喬格來說是雷打不動的，有些時候當(dāng)跑步訓(xùn)練十分疲勞時，其他伙伴抱怨希望減少核心訓(xùn)練時，基普喬格總是說：“ 不不，讓我們繼續(xù)練核心…… ”

　　與伙伴們一起進步

　　基普喬格說：“ 除非你是天才，否則不可能獨自訓(xùn)練。我的理念是，我是整個團隊的百分之一，比 100% 的自己更重要，這就是團隊合作，我最看重團隊的工作 ”。

　　他的訓(xùn)練伙伴是四屆世界越野賽、前世界半程馬拉松冠軍卡姆沃羅和奧古斯丁 · 喬格，前世界少年和青年冠軍。

　　還有兩屆世界馬拉松冠軍阿貝爾 · 基魯伊和 2017 年世界冠軍杰弗里 · 基魯伊。

　　烏干達的奧運會馬拉松冠軍斯蒂芬 · 基普羅蒂奇和荷蘭馬拉松紀(jì)錄保持者阿卜迪 · 納吉耶（東京奧運會銀牌得主）都是經(jīng)常與基普喬格一起訓(xùn)練的運動員。

　　他的訓(xùn)練伙伴們十分欣賞他的辛勤工作并以他作為榜樣，基普喬格也會激勵他的同伴如何挺過訓(xùn)練的痛苦時刻。

　　喬格說：“ 我們一起訓(xùn)練已經(jīng)很多年了。他是訓(xùn)練中紀(jì)律嚴(yán)明、勤奮的運動員之一。他的生活簡單淳樸，盡管他是世界上最知名的運動員之一。他沒有任何冠軍架子 ”。

　　小結(jié)

　　在東京奧運會男子比賽開始前 12 小時，基普喬格在臉書上說了一句他經(jīng)常掛在嘴邊的話：“ 人類沒有極限（No Human Is Limited）”；

　　這就是基普喬格，一個簡單、專注、勤奮和信念堅定的人，其實很多時候，我們都太浮躁，做好自己該做的，剩余的交給時間，你會過得更簡單更快樂！

　　說說你崇拜基普喬格的理由是什么？

　　你從這位偉大的運動員身上學(xué)到了什么精神？

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　　說到最偉大的運動員，不得不提到在這次東京奧運會為我們?nèi)〉米罴褢?zhàn)績和榮譽的蘇炳添 “ 蘇神 ”。

　　本屆奧運會，蘇炳添在男子 100 米半決賽中，以 9 秒 83 的成績打破亞洲紀(jì)錄、排名第一進入決賽，成為我國首位進入男子 100 米決賽的運動員，最終排名決賽第六；

　　男子 4X100 米接力決賽中，蘇炳添又與隊友配合跑出 37 秒 79，平全國紀(jì)錄，排名第四。

　　在昨日的奧運會閉幕式，蘇炳添又被選為擔(dān)任中國體育代表閉幕式旗手。

　　恭喜蘇神，這份榮耀，你值得！

　　（慧跑）

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