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東京奧運會閉幕式,國際奧委會主席巴赫和世界田聯(lián)主席塞巴斯蒂安科為男女馬拉松運動員頒獎,這是屬于馬拉松這項古老運動的至高榮譽,讓人不禁熱淚盈眶。
在臉書上,基普喬格也再次表達了他對所有人的感謝之情。
在一場溫度達到 30 度,106 名世界上公路跑耐力最好的男人們參加的奧運會馬拉松比賽中,有多達 30 位選手退賽,退賽率高達 28%;
而女子馬拉松比賽退賽率為 17%,由此可見比賽的艱苦性,以至于很多人說給馬拉松冠軍選手掛兩塊金牌都不為過。
在這場比賽中,上屆里約奧運會冠軍,馬拉松世界紀(jì)錄保持者基普喬格以絕對實力再次蟬聯(lián)冠軍。
事實上,在奧運會馬拉松這個項目上,成功衛(wèi)冕并非易事,之前只有兩名選手在奧運會上實現(xiàn)了這一壯舉:1960 年和 1964 年埃塞俄比亞的阿貝貝 · 比基拉和 1976 年蒙特利爾奧運會冠軍、1980 年莫斯科奧運會冠軍瓦爾德馬爾 · 西爾平斯基,基普喬格成為第三個實現(xiàn)奧運會蟬聯(lián)的馬拉松運動員。
提起基普喬格的名字,在跑步圈可謂如雷貫耳無人不知、無人不曉。
基普喬格作為常勝將軍,拿不到冠軍才是新聞,在 2020 年倫敦馬拉松賽上,基普喬格因為耳朵不適而影響比賽僅僅名列第八,在過去六七年間,這也是他唯一的一場敗績,所以東京奧運會再次奪冠,我們也不會對于這個成績感到絲毫意外;
但如果你就此以為基普喬格拿冠軍如同家常便飯,你就把事情想得太簡單了。
事實上,基普喬格比很多運動員都要更專注,訓(xùn)練更認(rèn)真,更沉得住氣。
東京奧運會官網(wǎng)一篇報道全面分析了基普喬格是如何訓(xùn)練,如何備戰(zhàn)東京奧運會的。
我們一起來看一下。
2500 米海拔的極佳高原訓(xùn)練環(huán)境
基普喬格訓(xùn)練的地方是卡普塔加特,這里海拔 2500 米。在肯尼亞的歷史上,卡普塔加特是大多數(shù)英國殖民者定居的地方,現(xiàn)在它已經(jīng)成為世界級長跑運動員的搖籃,包括馬拉松傳奇人物摩西 · 塔努伊等。
2500 米通常被認(rèn)為是高原訓(xùn)練的極限高度,因為再往上,空氣更加稀薄,運動強度可能就上不去,但對于世居高原的基普喬格來說,這個海拔高度進行訓(xùn)練,十分合適,同時高原訓(xùn)練也鑄就了肯尼亞運動員強大的心肺耐力。
全球體育傳播訓(xùn)練營是由他的導(dǎo)師兼教練帕特里克 · 桑(Patrick Sang)所創(chuàng)辦,桑也曾經(jīng)是奧運會銀牌得主。
這個基地能容納約 30 名運動員,他們每周至少在那里居住五天。基地設(shè)有主樓、宿舍、廚房、用餐區(qū)以及理療室等等。
基普喬格表示:“ 在這里訓(xùn)練不會讓人分心,在過去 19 年里,我的大部分時間都在那里度過。
2002 年以前這里沒有自來水,過去常常從附近的一口井里取水。但現(xiàn)在我們有自來水和太陽能電池板提供熱能。
除了訓(xùn)練,基普喬格也會跟其他運動員一起做家務(wù),保持營地衛(wèi)生,此外,他們也會在空閑時間進行輕松的聊天,簡單、條件簡樸、氣氛融洽和睦是這個基地的最大特征。
每周一次 30-40 公里
有強度的長距離拉練
基普喬格是如何訓(xùn)練的?
基普喬格的訓(xùn)練計劃由教練帕特里克桑確定,一天兩練,上下午均要訓(xùn)練,每周訓(xùn)練 5-6 天。
根據(jù)桑的訓(xùn)練安排。基普喬格每周最重要的訓(xùn)練是一次 30-40 公里的長跑,這個長跑并不完全是大眾跑者通常理解的 LSD 慢跑,而是有強度的長跑,你可以理解為略低于該配速的速度進行比較高強度的慢跑。
也就是說基普喬格每周都會進行一次準(zhǔn)馬拉松訓(xùn)練。這種訓(xùn)練又被稱為 “ 大有氧訓(xùn)練 ”,對于大眾跑者中比較有經(jīng)驗的人來說,如果每周都進行一次 30 公里的 LSD 拉練,這個其實不算什么,大不了慢慢跑就是了,但如果都進行 30-40 公里有速度要求的,也即接近馬拉松配速的長距離拉練,可能就并不容易了。這是一種比較專項化的訓(xùn)練。
除此以外,基普喬格每周還會進行幾次慢跑,這時的慢跑就是以調(diào)整、恢復(fù)作為目的,每周進行 2 次核心力量訓(xùn)練,1 次以上肢和下肢為主的力量訓(xùn)練 ;
另外,莊閑和基普喬格每周還會進行 1-2 次法特萊克變速跑訓(xùn)練或者場地間歇跑強度訓(xùn)練。
從上述訓(xùn)練模式中可以看出,基普喬格非常重視除跑步以外的體能強化訓(xùn)練,體能訓(xùn)練主要以核心以及上下肢力量訓(xùn)練為主。
而力量性訓(xùn)練是大多數(shù)跑者非常忽視的訓(xùn)練,事實上,除了跑以外,力量訓(xùn)練也很重要,力量訓(xùn)練對于提升跑步經(jīng)濟性,減少受傷風(fēng)險至關(guān)重要,你只要堅持進行力量訓(xùn)練,哪怕跑得少一點,你的耐力不僅不會下降,還會進一步提高。
耐力訓(xùn)練對于力量提高沒有幫助,但力量訓(xùn)練對于耐力提升卻很有幫助,力量訓(xùn)練對于耐力的提高不是通過提高心肺功能實現(xiàn)的,而是通過改善肌肉力量,提升跑步經(jīng)濟性,讓肌肉節(jié)省化工作實現(xiàn)的。
當(dāng)然,強度訓(xùn)練也很重要,除了一次 30-40 公里的有強度的耐力跑以外,基普喬格也會進行間歇跑或者法特萊克跑進行訓(xùn)練,這時配速就會相當(dāng)快。
從以上基普喬格的訓(xùn)練中可以看出,基普喬格的訓(xùn)練比較均衡,長距離跑、恢復(fù)跑、間歇跑或者法特萊克跑,力量訓(xùn)練有機整合在一周訓(xùn)練中,這種高低錯落、富有變化的訓(xùn)練節(jié)奏非常適合基普喬格,并且基普喬格從不質(zhì)疑訓(xùn)練計劃。
帕特里克桑表示:“ 這個家伙非常積極,非常專注,18 年來,他沒有一天問我任何關(guān)于訓(xùn)練的問題。
他來到訓(xùn)練場所訓(xùn)練,通常我們會在那個特定時刻交代當(dāng)天的計劃,他總是從容接受并嚴(yán)格訓(xùn)練 “。
此外,基普喬格還十分重視他的物理恢復(fù),他總是與他的物理治療師 Peter Nduhiu 一起旅行,Nduhiu 說非常欽佩基普喬格的職業(yè)精神。
他說,每周兩次核心訓(xùn)練課對于基普喬格來說是雷打不動的,有些時候當(dāng)跑步訓(xùn)練十分疲勞時,其他伙伴抱怨希望減少核心訓(xùn)練時,基普喬格總是說:“ 不不,讓我們繼續(xù)練核心…… ”
與伙伴們一起進步
基普喬格說:“ 除非你是天才,否則不可能獨自訓(xùn)練。我的理念是,我是整個團隊的百分之一,比 100% 的自己更重要,這就是團隊合作,我最看重團隊的工作 ”。
他的訓(xùn)練伙伴是四屆世界越野賽、前世界半程馬拉松冠軍卡姆沃羅和奧古斯丁 · 喬格,前世界少年和青年冠軍。
還有兩屆世界馬拉松冠軍阿貝爾 · 基魯伊和 2017 年世界冠軍杰弗里 · 基魯伊。
烏干達的奧運會馬拉松冠軍斯蒂芬 · 基普羅蒂奇和荷蘭馬拉松紀(jì)錄保持者阿卜迪 · 納吉耶(東京奧運會銀牌得主)都是經(jīng)常與基普喬格一起訓(xùn)練的運動員。
他的訓(xùn)練伙伴們十分欣賞他的辛勤工作并以他作為榜樣,基普喬格也會激勵他的同伴如何挺過訓(xùn)練的痛苦時刻。
喬格說:“ 我們一起訓(xùn)練已經(jīng)很多年了。他是訓(xùn)練中紀(jì)律嚴(yán)明、勤奮的運動員之一。他的生活簡單淳樸,盡管他是世界上最知名的運動員之一。他沒有任何冠軍架子 ”。
小結(jié)
在東京奧運會男子比賽開始前 12 小時,基普喬格在臉書上說了一句他經(jīng)常掛在嘴邊的話:“ 人類沒有極限(No Human Is Limited)”;
這就是基普喬格,一個簡單、專注、勤奮和信念堅定的人,其實很多時候,我們都太浮躁,做好自己該做的,剩余的交給時間,你會過得更簡單更快樂!
說說你崇拜基普喬格的理由是什么?
你從這位偉大的運動員身上學(xué)到了什么精神?
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說到最偉大的運動員,不得不提到在這次東京奧運會為我們?nèi)〉米罴褢?zhàn)績和榮譽的蘇炳添 “ 蘇神 ”。
本屆奧運會,蘇炳添在男子 100 米半決賽中,以 9 秒 83 的成績打破亞洲紀(jì)錄、排名第一進入決賽,成為我國首位進入男子 100 米決賽的運動員,最終排名決賽第六;
男子 4X100 米接力決賽中,蘇炳添又與隊友配合跑出 37 秒 79,平全國紀(jì)錄,排名第四。
在昨日的奧運會閉幕式,蘇炳添又被選為擔(dān)任中國體育代表閉幕式旗手。
恭喜蘇神,這份榮耀,你值得!
(慧跑)
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