每逢周末，跑者不是在拉長距離，就是在拉長距離的路上。長距離慢跑是跑者平時最慣用的跑法，主要是以低強度保持較長時間的慢跑，是提高跑者有氧基礎耐力的有效方法之一。 每個周末拉一次LSD，對跑者有很多的益處。LSD長距離慢跑有一個很大的價值在于，讓你全身心放松，以及頭腦極其專注。跑過的人都會有一個天然的發現：長時間奔跑之后會進入一種自我愉悅的狀態，感受到了前所未有的自由和舒暢。 但只進行LSD訓練對跑者提升耐力還是稍顯不足，可能會出現以下副作用。 LSD訓練的副作用 1。節奏變慢，影響跑步速度提升。

你是否曾羨慕別人輕松跑完半馬、全馬，自己卻連10公里都望而卻步？ 其實那些跑者的秘密，藏在一種叫LSD的訓練里——它不是讓人疲憊的極限挑戰，而是給身體和意志溫柔蓄力的長距離慢跑（Long Slow Distance）。 這種不追求速度、只注重時長的跑步方式，是普通人提升耐力、解鎖長距離的關鍵，更是一場與自己和平相處的修行。 什么是LSD？ 簡單說，它是以能正常聊天的配速，持續跑60分鐘以上的長距離慢跑。核心不是跑多快，而是“跑多久、跑多遠——速度慢到讓心率保持在最大心率的60%-70%，全程不