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失眠，是 21 世紀的一大難題。

有 1/3 以上的人一生可能會經歷不同形式的失眠，失眠逐漸成為了一種常見的睡眠障礙。

據統計，美國有 1/3 成年人存在睡眠障礙，日本、加拿大、芬蘭、法國這一比例分別達到 21%、18%、12%、19%。

失眠對個體及社會均有很大影響，1988 年美國僅因為失眠所致的交通事故費用就高達 430 億～560 億美元。美國國家睡眠障礙研究委員會報告，1990 年用于失眠癥的支出為 154 億美元，1995 年為 139 億美元。

由此可見，失眠既是一個醫學問題，也是一個社會問題，目前已經引起國內外的高度重視。中國睡眠研究會調查顯示失眠發病率 1% — 10%，老年人為 25%，其中，15% — 25% 為慢性失眠。

睡眠不足對人體健康是一種潛在的威脅。失眠的人，由于長期處于睡眠不足狀態，嚴重會引起感知方面變化，如視野變化、幻視、免疫功能降低、消化功能和性功能減退、記憶力下降、脾氣變得暴躁、性格改變、也會誘發高血壓、冠心病、中風、糖尿病，婦女導致皮膚干燥、月經失調等疾病。

失眠中醫稱不寐，以經常性不能獲得正常睡眠為主要特征，是中醫神志病中常見的一種病證。不寐病名出自《難經 · 第四十六難》，中醫古籍中亦有"不得臥"、"不得眠"、"目不瞑"、"不眠"、"少寐"等名稱。

臨證輕者入寐困難，時寐時醒，醒后不能再寐，或寐而不酣；重者可徹夜不寐。人體正常睡眠乃陰陽之氣自然而有規律地轉化結果，這種規律如果被破壞，就可導致不寐癥。其病因、病機主要有虛實兩方面，實者為七情內傷、肝失條達、飲食失節、痰熱上擾；虛者為心腎不交、水火不濟、勞倦過度、心脾兩虛。

失眠患者日常生活如何自我保健？

1、飲食，以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為宜。

2、鍛煉，參加氣功、太極拳等強調精神力鍛煉的運動，提高神經的調節能力。

3、生活有規律，定時上床，晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。

4、限制臥床時間：不睡眠不上床，不困 ( 無睡意 ) 不上床，莊閑和游戲醒后立即起床。

5、定時睡眠和起床，不要強迫自己去睡眠，這是睡眠衛生非常需要注意的一點。

6、睡前應松弛，避免劇烈體力運動，聽聽輕音樂。

7、睡眠環境應舒適，安靜，無噪音，溫度合適，無光照。

中醫藥常見調理失眠的保健食療

百

合

百合性微寒、味甘苦，具有潤肺止咳、清心安神的功效，適合有長期咳嗽、痰中帶血、虛煩驚悸、多夢、精神恍惚等陰虛肺燥、心神失養癥狀的失眠患者服用。

蓮子百合飲：蓮子 30 個，百合 50 克。兩者一起加水適量，燒熟后加蜂蜜適量調味即可。睡前 2 小時食用，可寧心安神，有助于入眠。適宜于各種類型失眠癥患者。

龍

眼

肉

性溫味甘，具有安神養心、補血益脾的功效，非常適合長期失眠者食用；能改善心血管循環、安定精神狀況、舒解壓力和緊張，適合病后體弱或腦力衰退。

龍眼洋參飲：龍眼肉 30 克，西洋參 6 克，白糖少許，清水適量。隔水蒸 40-50 分鐘即可。隔日食用 1 次，不拘時。

琥

珀

性平、味甘，可入心經、肝經、膀胱經，具有定驚安神、活血散瘀的功效，適合有心悸不安、驚悸多夢等血瘀的失眠患者。

方法：1.5~3 克，用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完。

酸

棗

仁

性平、味甘、可入心經、肝經，具有養心安神、益陰斂汗的功效，適合有煩躁不安、驚悸怔忡、煩渴、盜汗等心肝陰血不足癥狀的失眠患者。

方法：炒酸棗仁 15~30 克，搗碎，用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完。

作者介紹

楊雄杰

蕪湖市中醫醫院

神經內科 ?主任醫師

簡介：蕪湖市中醫醫院腦病科主任、卒中中心醫療主任，碩士生導師、主任中醫師，副教授；安徽省十三五中醫腦病重點專科、安徽省十四五中醫腦病優勢專科學科帶頭人；國家中醫藥管理局中風病中醫診療模式創新試點項目負責人；中國中醫研究促進會腦病專業委員會委員；中國民族醫藥學會科普分會常務理事；安徽省中醫藥學會腦病專業委員常務委員副主任委員兼神經介入學組副組長；安徽省中西醫結合學會眩暈專業委員會副主任委員；安徽省中西醫結合學會腦心同治專業委員會常務委員；安徽省睡眠研究會理事。

門診時間：每周一全天、周四上午蕪湖市中醫醫院名醫堂專家診室。