如果你是一位完成過半程馬拉松，且要將跑步作為終身愛好的人，那么今天的文章對你非常有用。

　　因為我們將從“吃的原則”這方面和大家聊聊，怎么吃才能跑得好？那些跑得好、跑得快的人，究竟都怎么吃？

　　非洲有一句諺語，是說“空口袋站不起來”。意思是人在饑餓的狀態(tài)下做不好事情，就更不用談高強度訓練和參加跑步比賽了。

　　所以，要想跑得好，一定要先吃好。這里給大家一個參考，那就是常年霸占各種跑步比賽獎牌榜前幾名的非洲跑步選手，他們的飲食都有以下三個特點：

　　碳水化合物含量高

　　脂肪含量低

　　有適量的蛋白質(zhì)

　　這樣的飲食特點可以為身體提供所需能量，讓他們達到世界級運動水平。和我們不同的是，專業(yè)的運動員無論是在跑步、休息或是在吃飯，任何一種狀態(tài)都是訓練的一環(huán)。

　　他們的飲食絕不是根據(jù)自己的口味喜好去有選擇性的進食，而是嚴格按照科學的配比和身體所需，以為身體提供優(yōu)質(zhì)能量為首要原則。

　　所以很多專業(yè)運動員的菜譜都是有周期性的，在運動的職業(yè)生涯中很少偏離菜譜去選擇食物。

　　如果你不想如此僵硬刻板，只是想通過飲食來調(diào)整運動狀態(tài)，相對的提高運動表現(xiàn)，那么可以遵循以下三個大原則，讓你吃得相對自由，但絕對有益運動：

　　保持“吃”的習慣性

　　如果這一階段有強度較高的跑步訓練或是有明確的參賽計劃，莊閑和app那么你可以將“吃”也列為一項跑步修行，和跑步訓練一樣，“吃”也要有慣性。

　　就像你每周一、周三、周五、周日都會進行跑步訓練一樣，將每天吃一個水果、每兩天吃一餐牛肉都變成階段性的飲食習慣。這樣有計劃性的安排可以降低我們“放飛自我、大肆吃喝”的風險。讓訓練和飲食都變得有規(guī)律、更嚴謹。

　　飲食要多樣化

　　世界上根本沒有“吃了就可以跑更好”的完美食譜。每個人的最佳食譜都是因人而異的，我們飲食的最重要原則就是讓營養(yǎng)均衡，達到為身體提供能量、緩解疲勞的效果。

　　所以不要盲目迷信外國跑步大神的食譜，也不要聽信網(wǎng)紅的不科學推薦，在某一階段內(nèi)只吃一種或幾種食物（如21天只吃蘋果的減肥法）都是不科學的，也是不適合自己的。根據(jù)自己的實際情況，保持飲食多樣性，全面補充營養(yǎng)才是正道。

　　對yes和no保持敏感度

　　如果你是一個糖尿病患者，那么可能對這個原則深有體會。比如說不可以吃含糖量高的水果可以保持血糖的穩(wěn)定。

　　對yes和no保持敏感度說的就是這個意思。根據(jù)自己的訓練目標為自己定下絕不能吃或者是一定要吃的食物清單。

　　如：你想跑步減肥，那么你的“絕不能吃”的清單上就會出現(xiàn)可樂、雪糕和油炸食品。如果你想通過跑步和器械練習讓肌肉更成型、更有美感，那么你的“一定要吃”的食物清單里就該有西蘭花、牛排肉和水煮雞胸。

　　清單上的東西不需要過多，也不需要過多的規(guī)定食物的制作方式，只要明確標記出對跑步運動目標有絕對好處和絕對壞處的食物，并且嚴格按照清單執(zhí)行即可。

　　這樣明確而簡潔的清單具有非常強的可操作性，但需要注意的是，千萬不要因為聚會等一時興起而打破飲食規(guī)則，功虧一簣。

　　（跑步圣經(jīng)）

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