對(duì)于跑者來(lái)說(shuō)，傷病是阻止他們堅(jiān)持奔跑最大的敵人。而傷病其實(shí)有不同的形式，除了身體上的疼痛，心理上的問(wèn)題同樣影響著運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

　　一項(xiàng)關(guān)于精英跑者的心理研究報(bào)告則顯示，在身體傷病恢復(fù)后，焦慮情緒與運(yùn)動(dòng)成績(jī)呈負(fù)相關(guān)關(guān)系——也就是跑者越焦慮，他們的臨場(chǎng)表現(xiàn)就越差。

　　那么問(wèn)題來(lái)了，如何才能在身體的傷病逐漸恢復(fù)后，解決那些看不見的心理問(wèn)題？

　　近日，美國(guó)跑步媒體《Runner’s World》就邀請(qǐng)運(yùn)動(dòng)心理學(xué)博士林德賽·布洛姆以及康復(fù)專家凱爾西·格里菲斯，給出了一份實(shí)用的“傷后心理障礙治療手冊(cè)”。

　　第一步：專注自己的康復(fù)流程

　　“跑者常常會(huì)陷入將自身與他人的受傷經(jīng)歷與賽場(chǎng)表現(xiàn)進(jìn)行對(duì)比的一種糟糕情況中。”作為資深康復(fù)專家，凱爾西·格里菲斯經(jīng)常聽到一些處于康復(fù)期的受傷者抱怨，“他們又跑得比我快了。”

　　按照格里菲斯的說(shuō)法，這些比較會(huì)將跑者的注意力從過(guò)程轉(zhuǎn)移到結(jié)果上，從而妨礙跑者正確理解整個(gè)康復(fù)過(guò)程中的每個(gè)階段與目標(biāo)。

　　這就是為什么她建議處于康復(fù)期的跑者使用“訓(xùn)練和恢復(fù)日志”并設(shè)定短期、中期和長(zhǎng)期目標(biāo)。

　　這些做法可以幫助跑者將很長(zhǎng)時(shí)間的康復(fù)期化解為多個(gè)階段，從而更輕松地管理自己的內(nèi)心期望，進(jìn)而調(diào)整自己的心理狀態(tài)。

　　格里菲斯建議，在“訓(xùn)練和恢復(fù)日志”中可以記錄下諸如“我從中學(xué)到了什么”或“我可以改變什么”，又或者“做有什么不同的表現(xiàn)” 這一類的狀態(tài)，以此為自己提供了一個(gè)機(jī)會(huì)來(lái)從內(nèi)心思考自己的感受。

　　第二步：學(xué)會(huì)珍惜過(guò)去的成功

　　從心理角度來(lái)看，米蘭體育官方網(wǎng)站一名受傷的跑者能否順利重返賽場(chǎng)，很大程度上取決于他們對(duì)自身的信心。

　　“當(dāng)一名跑者遠(yuǎn)離跑道一段時(shí)間，他們可能會(huì)認(rèn)為自己的身體沒有準(zhǔn)備好了。他們可能會(huì)擔(dān)心自己跟不上其他人，擔(dān)心會(huì)再次受傷，或是難以從傷病中恢復(fù)過(guò)來(lái)，”格里菲斯解釋道，“這些挑戰(zhàn)可能會(huì)使自己在臨場(chǎng)表現(xiàn)上變得猶豫不決或缺乏動(dòng)力。”

　　解決這個(gè)問(wèn)題的一種合理方法就是，回顧自己過(guò)往的成功。

　　“很多時(shí)候，預(yù)測(cè)現(xiàn)在和未來(lái)的表現(xiàn)最重要因素，莊閑和游戲網(wǎng)就是過(guò)去的成功。”格里菲斯強(qiáng)調(diào)，“跑者花時(shí)間思考自己取得成就的那些時(shí)刻，可以幫助他們獲得力量和自我效能感。”

　　所以，按照格里菲斯的說(shuō)法，從傷病中走出來(lái)的跑者，應(yīng)該多想想自己那些成功的時(shí)刻。在這些回憶里，也許開局并不順利，但那都會(huì)使你隨后變得更強(qiáng)大。

　　比如你開始階段跑得太快，但重新系好了鞋帶就完美地調(diào)整好了自己的速度；或者當(dāng)你聽取了真正有效的建議后，你終于以完美的速度奔跑了更長(zhǎng)的時(shí)間。

　　“使用這些過(guò)去的情景來(lái)形成自我肯定，這會(huì)更有分量。”格里菲斯說(shuō)，“這可以在你重返賽道時(shí)為你帶來(lái)更多的信心。”

　　第三步：學(xué)會(huì)管理壓力

　　格里菲斯說(shuō)，當(dāng)下人們所面臨的平均壓力可能比以往任何時(shí)候都大。如果再加上傷病，事情就會(huì)變得非常復(fù)雜，因?yàn)檫^(guò)高的壓力水平會(huì)使身體負(fù)擔(dān)過(guò)重，從而在逆境時(shí)直接“癱瘓”。

　　為了更好地控制壓力，格里菲斯建議人們尋找適合自己的解壓方式和思維工具。例如，使用一些手機(jī)軟件幫助跑者進(jìn)入冥想或者沉思的狀態(tài)，可以在一定程度上平息焦慮和恐懼的思緒。

　　事實(shí)上，很多職業(yè)籃球運(yùn)動(dòng)員，包括曾經(jīng)的科比，都會(huì)利用冥想來(lái)釋放壓力。

　　除此之外，寫日記也可能有幫助。格里菲斯說(shuō)，日記為受傷后的跑者提供了一個(gè)“吐苦水”的地方，這可以幫助他們更容易地?cái)[脫壓力。

　　“當(dāng)想法開始混沌并變得難以處理時(shí)，把它們寫在紙上，思緒反而會(huì)變得清晰。”

　　寫下所有困擾你的事情，并放任自己去表達(dá)種種思緒，之后將紙揉成一團(tuán)——這是格里菲斯所倡導(dǎo)的一種方式。